Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan.
Sebentar lagi kita para kaum muslim akan memasuki bulan yang penuh dengan Rahmat dan Berkah.
Bagi umat Islam, waktu berpuasa di Bulan Ramadhan dimulai
mulai dari waktu Subuh sampai waktu Maghrib tiba, kalau di akumulasikan
waktunya kurang lebih dari 14 jam tanpa makan dan minum.
Meskipun begitu, bukan halangan untuk tetap bisa produktif selama berpuasa di bulan yang penuh dengan Rahmat dan Berkah atau di bulan Ramadhan. Artikel Kesehatan kali ini kami akan share beberapa Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan.
Berikut adalah Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan :
1. Pada Saat Sahur
- Biasakan meminum
sedikit teh hangat setelah bangun. Setelah bangun tidur biasanya kita
masih mengantuk dan lidah masih kurang berselera menyantap makanan.
- Teh dapat membuat
kita terjaga selama beberapa puluh menit kedepan. Rasa hangat air teh
juga melancarkan aliran darah di lidah dan mulut sehingga kita lebih
berselera makan sahur.
- Makan karbohidrat
kompleks. Yang termasuk karbohidrat kompleks adalah beras, kentang,
gandum. Jenis karbohidrat ini lebih lama dicerna sehingga lebih awet
kenyang disiang hari.
- Cukup serat. Selain
baik untuk pencernaan, serat juga memperlambat pelepasan glukosa dalam
darah. Sumber serat yang baik berasal dari buah-buahan dan sayuran.
- Minum yang cukup. Ini
supaya tubuh terhidrasi dengan baik sebelum menjalankan puasa disiang
hari. Total cairan yang dikonsumsi selama sehari semalam minimal delapan
gelas sehari.
- Santap hidangan sahur pada saat mendekati waktu imsak.
2. Pada Saat Siang Hari
- Tidur sebentar jika
memungkinkan. Dengan bangun sahur dini hari memotong waktu tidur kita,
terutama ibu rumah tangga yang harus mempersiapkan makan sahur sebelum
anggota keluarga lain bangun. Jika mengantuk tidak ada salahnya
meluangkan waktu untuk tidur disiang hari agar tubuh menjadi lebih segar
kembali.
- Tetap melakukan
aktifitas. Pada saat puasa metabolisme tubuh menurun, jika kita
menghabiskan waktu untuk tidur atau bermalas-malasan selama kita
berpuasa tanpa melakukan aktifitas, stamina justru semakin menurun
sehingga terasa lebih lemas. Isilah waktu dengan kegiatan yang positif
dan bermanfaat.
- Hindari terlalu lama
terkena paparan sinar matahari. Terkena panas matahari terlalu lama
dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk mengurangi panas tubuh pakai pakaian
yang dingin dan mandi jika perlu.
3. Pada Saat Berbuka Puasa
- Mulai dengan makanan
atau minuman dengan kadar glukosa tinggi atau manis-manis karena glukosa
mudah dicerna dan dapat mengembalikan energi kita dengan cepat.
- Jangan langsung pada
makanan utama. Setelah memakan manis-manis biarkan beberapa menit supaya
pencernaan dapat beradaptasi setelah belasan jam tidak aktif memproses
makanan. Ada baiknya untuk membagi porsi makanan sedikit pada saat buka
puasa dan dilanjutkan dua jam setelahnya atau selepas shalat tarawih.
- Hindari makanan fast
food. Sudah menjadi kebiasaan terutama anak muda untuk mencari makanan
diluar saat bulan puasa. Banyaknya restoran fast food membuat tempat
makan ini banyak dikunjungi pada saat bulan puasa. Fast food umumnya
mengandung kolesterol, garam dan lemak yang tinggi dengan kandungan
serat dan variasi gizi yang rendah. Perlu diingat tubuh memerlukan
Nutrisi Yang Optimal saat berbuka puasa bukan dengan makanan yang justru
dapat merusak kesehatan
Bagaimana teman-teman dengan Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan
ini. Bagi teman-teman yang ingin menambahkannya tips-tips nya kami sangat
senang dengan menorehkannya pada kolom Comment di bawah ini .
Semoga Tips kesehatan ini dapat
membantu mengurangi beberapa masalah yang mungkin terjadi pada saat
puasa dan membuat kita tetap produktif dan aktif sepanjang hari selama
melakukan aktifitas di bulan Ramadhan ini dan puasa kita di terima oleh allah swt,Aminn.
Judul : Tips-Tips Sehat Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan .
Deskripsi : Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan . Sebentar lagi kita para kaum muslim akan memasuki bulan yang penuh dengan Rahmat da...